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问【 双盘腿打坐的好处 强筋健骨不在话下】

怎么办 2020-04-26 身体健康怎么办

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回答

  2.半莲式

  练习方法:

  ① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

  ② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

  ③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

  评判标准:两膝在同一水平线上;身体挺直。

  3.莲花式(基本式)

  练习方法:

  ① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

  ② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

  ③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

  评判标准:两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。

  4.至善式

  练习方法:

  ① 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。

  ② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

  ③ 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

  ④ 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

  评判标准:两膝在同一水平线上,身体挺直,足跟抵会阴。

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